Buikspieren trainen met methode van der Velde

Een van de betere methodes om je buikspieren te trainen vind ik de methode van der Velde. Jesse combineert de juiste buikspieroefeningen met het verbranden van buikvet. De methode is in korte tijd een nationale hit geworden. Dit omdat je snel en effectief je buikspieren traint en je buikvet verbrandt. Binnen de buikspiertraining van Jesse haal je binnen 90 dagen een sixpack. Sinds kort heeft hij ook een speciaal buikspierprogramma voor vrouwen.

Jesse van der Velde is een zeer bekende personal coach en trainer en heeft een compleet pakket dvd’s samengesteld waarmee je snel en effectief je buikspieren traint.

In de video’s legt hij precies uit hoe een training eruit ziet en wat het achterliggende idee is. Bekijk onderstaande video als voorbeeld:
Regels voor effectief buikspieren trainen

Voorbeeld Oefeningen voor lage onderste buikspieren

Waarom buikspieren trainen met de methode Van der Velde?
De Jesse’s buikspieren trainingsmethode (methode heet sixpackabs in 90 dagen). De methode biedt meer spiermassa en minder buikvet. De trainingsmethodiek zorgt voor een extreme all round fitness work-out opdat je de hele buik traint, waardoor je snel en effectief toewerkt naar een sixpack. De buikspieren training kun je ook combineren met de Kettlebells methode.

Wat is een Kettlebell?
Een ‘Kettlebell’ ziet eruit als een metalen kanonskogel met een handvat. Het is een uitstekend trainingsapparaat voor fysieke training. De kettlebel is 4 kg (vrouwen) of 12 kg (mannen). De Kettlebell workout is perfect voor thuis en de workouts zijn kort en intensief. Ideaal als je een druk leven hebt en weinig tijd overhoudt om naar de sportschool te gaan.

Waarom is de  Kettlebell anders dan andere trainingsapparatuur?
Kettlebells laten lichaamsvet bijna letterlijk smelten zonder dieet of aerobics. Als je overgewicht hebt zul je slanker worden. Als je mager bent zul je gespierder worden. De Kettlebell is een extreem krachtig trainingsmiddel voor het verbeteren van iemands lichaamssamenstelling. Dieten is niet nodig, afslanken gaat vanzelf.

Voordelen buikspieren trainen met de methode Van der Velde?
De buikspierentrainingsmethode zorgt voor een complete work-out. Zodat je de hele buik traint, waardoor je snel en effectief toewerkt naar een sixpack.

Dit thuis fitness programma is zo gemaakt dat iedereen, op welk fitnessniveau dan ook, er mee kan starten. Met dit thuis fitness programma kun ook jij dezelfde resultaten behalen als die Jesse heeft behaald met de meer dan honderd mannen en vrouwen die Jesse in de afgelopen jaren met de buikspiermethode heeft getraind.

Zijn buikspierentraings methode wordt steeds populairder en  is de perfecte & totale workout voor thuis! Het mooiste is dat alles ook nog komt met een niet goed geld terug garantie. Vind je de methode niet goed dan stuur je hem terug.

Bekijk hier de gratis introductie van Jesse: Buikspieren trainen introductieles. Persoonlijk vond ik de een van de betere buikspiertrainingsmethodes. (Buikspieren trainen voor vrouwen).

Posted in buikspieren trainen, buikspieroefeningen, fitness buik | Tagged , , | Leave a comment

Inspiratie buikspier training

Inspiratie voor je buikspier trainingen nodig? Onderstaande foto’s geven je motivatie om je buikspieren te trainen. Als je de kettble methode gebruikt dan kun je je hele lichaam trainen zodat alles in verhouding blijft.

Het indrukwekkende resultaat van goed je buikspieren trainen:

nog een mooi buikspier resultaat

Een vrouw die de buikspieren goed traint

Laatste voorbeeld van een resultaat van je Buikspieren trainen

Lijkt me genoeg om inspiratie om je training voor je sixpack vol te houden

Posted in buikspier training, buikspieren trainen, fitness buik | Tagged , , | Leave a comment

Geheim over buikspiertraining onthuld

Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.

Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.

Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!

Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.

Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!

Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.

Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.

Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.

Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden). Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding.

Posted in buikspier training, buikspieren trainen, buikvet wegtrainen | Tagged , , | Leave a comment

Buikspieroefeningen: mythes en feiten

Vijf meest voorkomende buikspier mythes:

Mythe 1: Met buikspieroefeningen alleen verbrand ik genoeg vet om mijn buikspieren zichtbaar te maken.
Feit: Je verbrandt geen vet rond je buik door alleen buikspieroefeningen te doen. Je buikspieren zullen alleen zichtbaar zijn als je een laag genoeg vet percentage hebt. Bij mannen is dat 10%-12% en bij vrouwen 16%-18%. Als je je overtollige vet kwijt wilt raken moet je aan cardio doen of een vetarm dieet volgen.

Mythe 2: Je moet minimaal een paar honderd sit ups doen om je buikspieren zichtbaar te krijgen.
Feit: Dat is niet waar, zolang je de buikspier oefeningen maar correct uitvoert. Kwaliteit gaat boven kwantiteit.

Mythe 3: Je moet elke dag je buikspieren trainen om een wasbordje te krijgen.
Feit: Het is zelfs beter om rustdagen in te plannen. Je buikspieren zijn spieren net zoals in de rest van je lichaam. Ze hebben rust nodig om te kunnen groeien. Door elke dag te trainen gun je ze geen rust en zal je niet het resultaat krijgen waar je op hoopte.

Mythe 4: Vrouwen hebben een ander programma dan mannen nodig om hun buikspieren te trainen.
Feit: De spieren van vrouwen werken hetzelfde als spieren van mannen. Vrouwen hebben meestal wel een groter vet percentage en zouden daarom meer aan cardio moeten doen of een vetarm dieet volgen. Maar de buikspieroefeningen blijven hetzelfde.

Mythe 5: Als ik stop met trainen zullen mijn buikspieren verander in vet.
Feit: Ten eerste veranderen buikspieren niet in vet als je ze niet meer traint ze zullen alleen niet meer zichtbaar zijn en ten tweede als je actief blijft en oplet wat je eet zullen ze helemaal niet weggaan. Ze zullen echter wel weggaan als je stop met de oefeningen en ook nog veel junkfood gaat eten.

Posted in buikspieren trainen, buikvet wegtrainen, vetarm dieet | Tagged , , | Leave a comment

buikspieren trainen: snel en effectief

Snel en effectief je buikspieren trainen zodat je deze zomer met een sixpack over het strand gaat. Laten we eerlijk zijn het hebben van een sixpack is iets wat iedereen wil maar het is moeilijk te realiseren als je niet op de juiste manier traint. Om een sixpack te bereiken zijn verschillende stappen nodig:

  • Rondom je buik afvallen
  • Buikvet verbranden
  • Buikspieren trainen

Je zult eerst rond je buik moeten afvallen zodat je spieren aan de oppervlakte komen. Dit kan gelijktijdig met je buikspieroefeningen. Maar zonder het buikvet te verbranden kun je je buik trainen wat je wil, de buikspieren zullen dan niet aan de oppervlakte te zien zijn. Op deze site bespreek ik alleen manieren hoe je je buikspieren, eventueel in combinatie met gezonde voeding, effectief kunt trainen.

De producten/manieren die ik aanbeveel, zijn allemaal van zeer ervaren en bekende lifestyle coaches. Zij hebben methodes ontwikkeld waarmee je uitstekend thuis op een sportieve manier je je buikspieren kunt trainen.

Posted in buikspieren trainen, buikvet wegtrainen, fitness buik | 1 Comment